أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf، حيث يبحث الكثيرين من محبين بناء الكتل العلية والجسمية عن الجدول المخصص من أجل العمل البيتي أو في صالات الرياضة المجهزة عن طريقة لعب معينة، علاوة على ذلك تساعدهم تلك الخطة على التطوير من كافة العضلات في الجسم جميعها دون استثناء، حيث يؤكد الكباتن الرياضيين، أن هناك عضلات لا تنمو الا في اوقات معينة من اليوم، سوف نتعرف على أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf.
أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf
جدول تمارين كمال الأجسام وهو عبارة عن شرح لمجموعة الأيام التي من خلالها تصل إلى اعلى نقطة ممكنة، وتساعدك على بناء الكتل العضلية بالشكل العادي والذي يكون متناسق بالأمر الطبيعي ويساعدك على الحصول بعلى جسم مثالي متميز، ونسرد لكم أفضل ما جاء في جدول التمرين لكامل الأجسام وهو:
- اليوم الأول: تمارين عضلات البطن والصدر الامامية والخلفية والترابيس.
- اليوم الثاني: الحصول على راحة من أجل راحة العضلات.
- اليوم الثالث: تمارين البطن والمعدة والترابيس مرة أخرى.
- اليوم الرابع: الحصول على راحة.
- اليوم الخامس: تمارين البطن مع الأكتاف والساقين.
- اليوم السادس: راحة.
- اليوم السابع: الحصول على راحة او ممكن لعب أكتاف فيه.
شاهد أيضًا: هرمون ومنشط يستخدمه بعض الرياضيين وخصوصا لاعبي كمال الاجسام
كم يوم في الاسبوع يجب ممارسة كمال الاجسام؟
يجب ممارسة لعبة كمال الأجسام ما يقرب من 3 أيام، علاوة على ذلك الأمر أنه يعتبر الأيام تلك تكون فيها توزيع الكتل العضلي في صالة الجيم.
من ثم منح العضلات الكثير من الراحة الهامة، التي تساعد فيما بعد على فتح الشرايين فيها من أجل ضخ الدماء في باقي الدسم وتكوين الكولاجين المهم غي بناء العضلة سواء كانت في الأجزاء العلوية بالجسم او السفلية.
لماذا جدول تمارين كمال الأجسام 3 ايام؟
لحاجة الجسم إلى الراحة من أجل العمل على البناء السليم للعضلة، من ثم تقليل الضغوطات الهامة التي تكون على العضلات وتسبب لها الكثير من الأمور الأخرى الهامة.
علاوة على ذلك الأمر أن الراحة تكون مفيدة في الكثير من الأحوال، ويكون لها مفعول كبير سحري من اجل تكوين العضلات في وقت قياسي.
متى تظهر نتائج لعب الحديد للرجال؟
تظهر النتائج الخاصة بلعب الحديد أو كمال الأجسام بعد مرور ما يقرب من 4 إلى 6 أسابيع، بسبب أن العضلة تحتاج وقت كبير من اجل التكون الهام، من ثم يعتبر هذا الأمر هام لكل محبي ألعاب الصالات في العالم، وتخلص الجسم من الأمراض واللعب فيها يساعد على تقوية المناعة ويمنح جسمك راحة كبيرة في مختلف الوسائل المتاحة.
ما هو البرنامج الغذائي لكمال الاجسام؟
يكون البرنامج الغذائي للاعبي كمال الأجسام مقسم على وجبات عديدة تصل الى 7 تقريباً، كل وجبة تحتوي على عدد سعرات معينة وكمية من البروتين او الفيتامين او الكارب الهامة في بناء العضلات، ويركز بالكثير على اللحوم البيضاء والحمراء وخاصة الأسماك، من ثم يقوم بتناول الفاكهة التميزة مثل التفاح أو الموز مع المكسرات، التي تمنح الجسم طاقة كبيرة وحيوية مميزة في رفع الأثقال.
شاهد أيضًا: redekain 5 pomad لماذا يستخدم الاثار الجانبية
جدول تمارين كمال الأجسام في المنزل
تمارين كمال الاجسام في المنزل تكون لها الكثير من الأهمية الهامة، على ان تكون تلك التمرينات مفصلة للجسم بالشكل العام، ومن أبرز التمارين الرياضية في المنزل ما يلي:
| رقم التمرين | التمارين | مجموعات | تكرارات |
| 1 | تمرين التزحلق السريع | 2-4 مجموعات | 6-12 عدة لكل رجل |
| 2 | تمرين الضغط المقلوب | 2-4 مجموعات | AMRAP |
| 3 | تمرين العقلة | 2-4 مجموعات | AMRAP |
| 4 | تمرين المؤخرة ساق واحدة | 2-4 مجموعات | 10-15 عدة لكل رجل |
| 5 | تمرين ضغط بايك للكتف | 2-4 مجموعات | AMRAP |
| 6 | سحب الجسم | 2-4 مجموعات | 8-12 تكرارات |
| 7 | تمرين البطن | 2-4 مجموعات | 10-15 ممثلاً |
| 8 | تمرين استريشت الجسم كامل | 2-4 مجموعات | 10-15 ممثلاً |
كمال الاجسام في صالات الرياضة تعتبر من الرياضات الهامة التي تقوم على بناء الكتل العصلية وتضخيمها وتنشيفها، من ثم عرضنا لكم مقالنا حول أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين pdf.
التعليقات مغلقة.