free webpage hit counter

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر

نصائح ريجيم صحي لانقاص الوزن لمدة شهر

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر، تسعى الكثير من السيدات الى البحث عن أفضل الطرق لانقاص الوزن في فترات زمنية قصيرة دون اللجوء الى اجراء العمليات الجراحية وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وبشكل خاص ان كان لديها مناسبة في وقت قريب وتطمح بالوصول الى وزن قليل في فترة زمنية قصيرة، واليكم من خلال المقال الاتي بعض المعلومات والنصائح حول انقاص الوزن، ومن ثم افضل نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر.

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر

ان كنت ترغبين بانقاص المزيد من الوزن الزائد خلال شهر وحد فقط عليك اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية والتي تتناسب مع جسمك لانقاص الوزن في الفترة المحددة، واليك افضل نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر:

  • وجبة الإفطار:
  1. عليك بتناول بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز شوفان أو قمح كامل مع خضروات طازجة.
  • ثم وجبة الغداء:
  1. قومي بتناول شريحة من السمك المشوي، مع حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية، وخضروات طازجة.
  • ومن ثم وجبة العشاء:
  1. سلطة جبن قريش بكميات صغيرة.
  2. مع تجنب كل الأطعمة والمشروبات غير الصحية والمعلبة.
  3. كما يمكنك تجنب تناول السكر والدقيق الأبيض في هذه الفترة.

افضل <yoastmark class=

افضل نصائح لنظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر

من الجدير بالذكر انه يجب الاهتمام بتناول الغذاء الصحي، وكذلك الفيتامينات الصحية المناسبة لمنع حدوث أي مضاعفات على المريض، واليكم بعض النصائح الخاصة أثناء الريجيم الصح والهادف لانقاص الوزن في فترة زمنية محددة:

  • يجب شرب ثلاثة ليترات من الماء يوميا.
  • كما ويجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف الصحية.
  • مع تجنب تناول الصودا والمحليات الصناعية.
  • كذلك النوم لمدة ثماني ساعات يوميا.
  • اذ أن النوم العميق يساعد في عملية حرق الدهون.
  • كذلك يجب الا يزداد عدد الوجبات الرئيسية عن ثلاث وجبات.
  • ومن ثم تناول كميات متوازنة من الفواكه والألياف وكذلك الخضروات.
  • مع تجنب تناول الكربوهيدرات المعقدة والنشويات مثل البطاطس والأرز وكذلك المعكرونة.

شاهد أيضًا: جدول رجيم لنقص الوزن خلال 15 يوم مضمون

أنواع الطعام التي تمنح الشعور بالشبع لانقاص الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي تمنح الاحساس بالشبع في فترات زمنية طويلة، والتي فضل تناولها أثناء الاحساس بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي معين، واليكم أنواع الطعام التي تمنح الشعور بالشبع:

  • الألياف.
  • وكذلك الخضروات والفواكه.
  • ثم الشوربات الصحية الخفيفة الخالية من الدهون.
  • ومن ثم تناول كميات عالية من الألياف وكذلك البروتينات.
  • تناول كميات معتدلة من الأسماك واللحوم.

كيف يساعد تقليل السعرات الحرارية في انقاص الوزن

ان عدد السعرات الحرارية الواجب تناولها في اليوم الواحد والتي ينبغي الحصول عليها من الاطعمة الصحية حوالي 1200 سعرة حرارية لكافة الأشخاص، وفي ذلك السياق كيف يساعد تقليل السعرات الحرارية في انقاص الوزن:

  • ان تناول عدد محدد من السعرات الحرارية يوميا يساعد في انقاص الوزن الزائد؟
  • حيث يقوم الجسم باستخدام الدهون المختزنة في الجسم لتوليد الطاقة بدلا من الحصول على طاقة خارجية.
  • علاوة على ذلك اذا تم الالتزام بالسعرات المحددة والمتناولة فسوف يتمكن الجسم من الاستفادة من مخزون الطاقة في الجسم.
  • اذ يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا بالعديد من العوامل ومنها:
  1. مستوى النشاط البدني.
  2. وكذلك عملية التمثيل الغذائي في جسمك.
  3. ومن ثم وحجم وتكوين جسمك..
  4. كما وجب التنبيه على أنه يجب تناول عدد السعرات المحددة يوميا.
  5. والا يقل عن 1200 سعر حراري.

شاهد أيضًا: جدول التمارين الرياضية للمبتدئين في الرجيم

وصلنا واياكم الى ختام مقالنا لهذا اليوم والذي ذكرنا لكم من خلاله افضل نِظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر، ومن ثم كيف يساعد تقليل السعرات الحرارية في انقاص الوزن.

التعليقات مغلقة.