تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع وفوائده على الجسم

تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع وفوائده على الجسم، يلجأ الكثير من الأشخاص لتجربة رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن، ويعد هذا النوع من الرجيم من أشهر أنواع الرجيم الفعالة حيث يتبع كافة الأشخاص الذين يريدون انقاص وزنهم بشكل سريع، إلى جانب ذلك، فهذا النوع من البرامج الغذائية له فوائد كثيرة على الجسم، ولهذا سنتحدث في هذا المقال عن تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع، وذلك من خلال ذكر تجارب بعض الأشخاص الذين قاموا بالالتزام بهذا الرجيم.

ما هو رجيم الصيام المتقطع

سنتحدث هنا عن أهم المعلومات عن رجيم الصيام المتقطع الذي يتبعه الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن بشكل مثالي والحصول على جسم رشيق.

• هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية في العالم.
• ويعتمد على تنظيم أوقات تناول الطعام.
• حيث يمكن للشخص تناول الطعام في 8 ساعات باليوم فقط والصيام لمدة 16 ساعة.
• ويستخدم الكثير من الأشخاص هذا النوع من الرجيم لفقدان الوزن وتحسين صحتهم.

اهم وابرز فوائد الصيام المتقطع

هناك الكثير من الفوائد للصيام المتقطع، فهو لا تقتصر فائدته فقط على انقاص الوزن وحرق الدهون، ولكن هناك بعض فوائده الأخرى له فهو:

• يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل السكري، وبعض أنواع السرطان.
• كما يساعد على تنشيط الذاكرة.
• إلى جانب هذا، يعمل على تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
• علاوة على هذا، يساعد في الحماية من السمنة المفرطة ويحافظ على الكتلة العضلية.
• أضيف إلى هذا، يعمل الرجيم على تحسين صحة البشرة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض البشرة والأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
• كما أنه يؤخر من ظهور علامات الشيخوخة.

أنواع الصيام المتقطع

هناك أنواع عديدة لهذا النوع من الرجيم، وتختلف باختلاف عدد الساعات التي يمتنع فيها الشخص عن الطعام، وتعتمد أيضاً على قدرته على التحمل، ومنها:

• الصيام لساعات محددة، وذلك بالصيام من 12 إلى 20 ساعة حسب تحمل الشخص.
• إلى جانب هذا، هناك الصيام الأسبوعي، والذي يُعرف بحمية 5:2.
• كما أنه هناك الصيام يوماً بعد يوم، وفيه يتناول الشخص الطعام بشكل طبيعي في أحد الأيام ويمتنع عنه في اليوم التالي
• وتعد حمية المحارب من أقدم أنواع الصيام المتقطع، وأكثرها صعوبة وقسوة.

طريقة رجيم الصيام المتقطع

سنتحدث هنا عن الطريقة الصحيحة لرجيم الصيام المتقطع، وباتباعها يحصل الشخص على أفضل النتائج، وطريقة هذا الرجيم كالآتي:

• في البداية لا يمكن تجاهل وجبة الافطار لأنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم.
• كما ويفضل أن تكون وجبة الافطار في الساعة 10 صباحا يومياً.
• بعد ذلك يتم تناول السناك بين وجبة الإفطار والغداء وذلك بين الساعة 11 صباحاً والساعة 12 ظهراً.
• ويفضل أن يكون السناك بما يعادل 100 سعر حراري فقط.
• وخلال موعد وجبة الغداء، يمكن تناول طعام يحتوي على بروتينات بروتين لتعزيز عملية الحرق إلى جانب الخضروات.
• ويمكن أن تكون هذه الوجبة بين الساعة 1 ظهرا وحتى الثالثة عصراً.
• ومن ثم يتم تناول سناك الوجبة الثانية في الساعة 5 عصراً، ويمكن خلالها تناول فاكهة أو خضروات.
• إلى أن تكون وجبة العشاء في الساعة السادسة مساءً.

شاهد أيضاً: تجربتي مع بذرة الكتان للحمل

تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع

نتحدث هنا عن تجربة سيدة قامت باتباع هذه النوع من الرجيم لا سيما رجيم الصيام الليلي، وقالت أن هذه الطريقة رائعة ولا تسبب لها الحرمان، وكانت كالآتي:

• بعد ما كان وزني بعد ولادتي ١٣٠ كيلو جرام، قمت باتباع الكثير من نظم الرجيم القاسية.
• ولكن أدت تلك الأنظمة إلى حرماني من الكثير من الأطعمة، ومع هذا لا أنكر أنها ساعدتني بانقاص الوزن.
• ولكن الأنظمة التي اتبعتها تسببت لي بنوع من التقييد بالعديد من الأطعمة
• فقمت بعد ذلك باتباع نظام رجيم الصيام المتقطع مع ممارسة الرياضة.
• كما قالت أنه يوجد نوعان هذا الرجيم مثل نظام رجيم الصيام المتقطع 16-8 ونظام رجيم الصيام المتقطع 5-2 أيام.
• وبالفعل بعد اتباعي للصيام المتقطع خسرت أكثر من 30 كيلو من وزني.

شاهد أيضاً: تجربتي مع عملية زراعة الشعر باستخدام الاقتطاف

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

يتحدث أحد الأشخاص عن تجربته باتباع الصيام المتقطع والتي حقق بها نتائج مبهرة بدون الحاجة إلى ارهاق نفسه، وقد كانت تجربته كالآتي:

• في البداية، كنت أحرص على الحصول على قسط كاف من النوم بجانب النوم مبكراً الساعة 10 او 11 مساء.
• وهذا يعني أنني أبدأ الصيام من الساعة العاشرة مساءً منذ بداية النوم.
• وقد كنت أجعل فترة تناول الطعام في النهار، ففي الساعة السابعة صباحاً أتناول كوب من الماء فقط.
• وخلال عملي، أتناول العديد من المشروبات ومنها الشاي الأسود والقهوة.
• وباتباع هذه الطريقة حصلت على نتائج جيدة.
• وللمزيد من التجارب مع هذا الرجيم يمكنكم مشاهدة هذا الفيديو.

نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع

هناك عدة نصائح وارشادات يجب أخذها بعين الاعتبار عند القيام باتباع رجيم الصيام المتقطع، ومنها:

• تجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام، وأخذ قسطاً من الراحة.
• كما يتم تناول الأطعمة المفضلة خارج ساعات الصيام لتجنب الحرمان.
• إلى جانب ذلك، يمكن شرب كميات كافية من الماء والمشروبات الخالية من السكر لتجنب الجفاف.
• كما ينصح الابتعاد عن الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية مثل اللحوم والأجبان.
• اضافة إلى ذلك، يجب تجنب التفكير بالطعام خلال ساعات الصيام.
• كما يمكن تناول الطعام قبل النوم بساعة على الأقل.
• إلى جانب هذا، يمنع على الأطفال والمراهقين والحوامل والمرضعات ومرضى الامراض المزمنة من اتباع هذا الرجيم.

وفي هذا المقال تحدثنا عن الصيام المتقطع من حيث مفهومه وطريقته وبعض تجارب ناجحة لأشخاص قاموا باتباع هذا النوع من الرجيم، كما تحدثنا عن بعض النصائح التي يمكن اتباعها خلاله.