طرق تنزيل الضغط في المنزل، إن ارتفاع ضغط الدم يعتبر من الأمراض الشائعة، حيث أنه قد يسبب عدة مضاعفات كالسكتة الدماغية، وكذلك القلب، ويقال ان ارتفاع ضغط الدم يطلق عليه بالقاتل الصامت بسبب عدم ظهور أعراض خارجية، ولكن يمكن الوقاية منه بعد مراجعة الطبيب الذي يصف الدواء المناسب، لذلك سنقدم لكم طرق تنزيل الضغط في المنزل.
طرق تنزيل الضغط في المنزل
يمكن تنزيل ضغط الدم المرتفع في المنزل باتباع بعض الأمور الروتينية الهامة، والتي لابد التعرف إليها ومن أهمها الابتعاد عن وسائل الضغط والتوتر، ومن طرق تنزيل الضغط في المنزل ما يلي:
- تغيير نمط الحياة باتباع الارشادات المختصة وذلك من أجل التخلص من الضغط المرتفع.
- كذلك من الضروري خسارة الوزن لأن زيادة الوزن تسبب ارتفاع في ضغط الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا ومنها ركوب الدراجات أو الركض أو الرقص.
- اتباع نظام غذائي سليم مثل تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الالبان يؤدي الى انخفاض ضغط الدم.
- عدم استهلاك الصوديوم بكميات كبيرة وينصح بتناول كميات أقل من 2300 ملغرام.
- تقليل تناول الكحوليات لأنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- الابتعاد عن التدخين الذي يعمل على ارتفاع الضغط.
طريقة تنزيل الضغط بالأصابع
استكمالا لحديثنا عن طرق تنزيل الضغط بالمنزل هنالك مجموعه من الخطوات التي تساعد على خفض الضغط من خلال الاصابع، وهذه الخطوات كالتالي:
فرد الأصابع:
- تعتبر من أفضل العمليات التي تساعد على تقليل ضغط الدم.
- حيث يتم اتباع التمرين من خلال وضع اليد على أي سطح وفرد الأصابع دون الضغط الشديد على مفصل الكاف.
- ويمكن أن تصل مده هذا التمرين الى 90 ثانيه.
- ايضا تتكرر هذه العملية أربعة مرات يوميا من أجل الحصول على نتيجة مرضية.
كذلك تمرين قبضة اليد:
- يجعل عضلات اليد والمفاصل اكثر قوه.
- أيضا وهو من التمارين البسيطة الذي يتم من خلال قبضة اليد بشدة.
- وتستمر هذه الوضعيه من 30 إلى 60 ثانية وبعدها يتم فرد الأصابع.
تمرين رفع الأصابع:
- يعمل هذا التمرين على زيادة حركه ومرونة المفاصل بشكل كبير.
- كما يساعد على تقليل ضغط الدم العالي من خلال إراحة اليد على مستوى مناسب.
- بعدها نخفض اليد ونرفع الأصابع عاليا واحدا تلو الأخر.
أخيرا تمرين المخلب:
- وضعية يتم فيها تقليل ضغط الدم العالي.
- ذلك عن طريق فرد اليد على طاولة مستوية وثني الأصابع وتكون المفاصل مواجهة للطاولة على شكل مخلب.
- والاستمرار في الضغط على المفاصل لمدة دقيقة.
شاهد أيضا: هل يمكن قياس الضغط بدون استخدام جهاز
ما هو المشروب الذي ينزل الضغط
يمكن اعتبار المشروبات جزءا من النظام الغذائي، حيث أن العديد من المشروبات تسهم في خفض ضغط الدم المرتفع، ومن الأفضل أولا مراجعة الطبيب:
- عصير الليمون، وهو من المشروبات التي تسهم في خفض الضغط، بسبب المعادن والفيتامينات التي يحتوي عليها.
- كذلك عصير البنجر وهو علاج مناسب لخفض ضغط الدم، ويشمل على مكونات نباتية تعزز صحة الانسان.
- شاي الكركديه، حيث اشار العديد من الدراسات إلى دوره في خفض ضغط الدم.
- علاوة على ذلك عصير الطماطم، وذلك من خلال شرب كوبا واحدا من العصير يوميا، من أجل التخلص من ضغط الدم المرتفع.
- مشروب الكاكاو، لكن يتم تناوله بكميات قليلة بسبب وجود كميات كبيرة من السكر.
- أخيرا الزعرور، هذه العشبة تساعد في خفض ضغط الدم ويقوي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
أفضل فاكهة لتنزيل الضغط
من الطبيعي أن يتعرض الكثير من الأشخاص إلى ارتفاع طارئ في ضغط الدم الذي يسبب عدة اعراض ومن اهمها الصداع المستمر، لذلك يمكن تناول أفضل فاكهة لتنزيل الضغط:
- يعتبر الموز هو من أكثر الفواكه التي تساهم في خفض الضغط.
- حيث أنه يعتبر فاكهة غنية بالبوتاسيوم تعمل على خفض ضغط الدم.
- وكما انه يعمل على التحكم في الضغط داخل الجسم.
- أخيرا تناول الموز يجب أن يكون بكميات معتدلة ودون الافراط في تناوله.
طرق تنزيل الضغط في المنزل، في نهاية المقال السابق تعرفنا على الطرق التي تساعد في التخلص من الضغط، كما تعرفنا على أفضل فاكهة لتنزيل الضغط ومعلومات عن المشروب المناسب للضغط.
التعليقات مغلقة.