free webpage hit counter

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة، لذلك تجدهم يقومون بالبحث عن الطرق الفعالة من أجل التخلص من الوزن، كما أنهم يتساءلون كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم من أجل أن يتم انقاص الوزن لديهم، وذلك بسبب شعورهم بالضيق من الوزن الذي يعانون منه، لذلك سنذكر خلال المقال كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

يتساءل الكثير من الأفراد حول كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم لعملية انقاص الوزن، يجب على الجسم عند المحاولة في انقاص الوزن أن يخلق عجز في عدد السعرات الحرارية:

  • وذلك من خلال الاستهلاك بأقل كمية من للسعرات الحرارية من تلك التي يتم استهلاكها في الوضع العادي.
  • ومن الجذير بالذكر أن الجسم يجب أن يحصل على كفايته من العناصر الغذائية اللازمة والضرورية.
  • كما يجب التنويه بأن الاستدامة هي الجزء الأهم في الخطط التي يتم اتباعها من أجل انقاص الوزن.
  • لذلك هناك العديد من الخبراء الذين يوصون بالتخفيض من عدد السعرات الحرارية.
  • وذلك من أجل التعزيز لفقدان الوزن بالشكل المستدام والتدريجي.
  • حيث أن النساء في العمر الذي يتراوح من سن 19 الى 30 عام تحتاج الى 1800 الى 2000 سعرة حرارية في النشاط الخفيف.
  • أما في النشاط المتوسط فإنها تحتاج من 2000 الى 2200 سعرة حرارية.
  • والنشاط المكثف يحتاج الى 2400 سعرة حرارية لنفس الفشة العمرية.
  • أما اذا كان يتراوح العمر ما بين 31 الى 50 عام فنها تحتاج في النشاط الخفيف الى 1800 سعرة حرارية.
  • أما المتوسط فتحتاج الى 2000 سعرة حرارية، أما النشاط المكثف فتحتاج النساء في هذه الفئة العمرية الى 2200 سعرة حرارية.
  • أما اذا كان العمر فوق ال 51 عام فهي تحتاج في النشاط الخفيف الى 1600 سعرة حرارية.
  • والمتوسط 1800 سعرة حرارية، والمكثف تحتاج من 2000 الى 2200 سعرة حرارية.
  • أما بالنسبة للرجال فالفئة العمرية من 19 الى 30 عام فهم يحتاجون في النشاط الخفيف سعرات حرارية تتراوح من 2400 الى 2600 سعرة حرارية.

عوامل تؤثر على السعرات الحرارية التي يجب تناولها

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية التي يجب تناولها من قبل الأشخاص، حيث سنذكر خلال هذا المقال أهم العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية التي يجب تناولها:

  • النوع.
  • الطول.
  • الصحة الأيضية.
  • العمر.
  • الوزن.
  • المدة للنشاط البدني الذي تتم ممارسته وما هي طبيعته.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

شاهد أيضًا

نصائح وإرشادات لخسارة الوزن

هناك الكثير من النصائح والإرشادات التي يقدمها الخبراء والأطباء المختصين في هذا المجال والتي قد تساعدكم على انقاص الوزن على المدى البعيد، لذلك سنذكر لكم خلال النقاط التالية أهم النصائح والإرشادات الخاصة بخسارة الوزن:

  • يجب على الشخص الحرص على أن يتناول الطعام الغني بالبروتينات والدهون الصحية.
  • فهذه الأمور سوف تجعلك تشعر بالشبع طوال النهار.
  • كما يجب عليك أن تنظم الفترات بين الوجبات الخاصة بالطعام خلال فترات اليوم.
  • وذلك من أجل المساعدة في حرق السعرات الحرارية.
  • كما يجب أن تحد من الوجبات الطائشة الخفيفة.
  • بالإضافة الى أنه يجب أن تحرص على أن تتناول الطعام الغني بالألياف التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
  • ولا يوجد بها الكثير من السعرات الحرارية كالفواكه والخضروات.
  • ومن الجذير بالذكر أنه يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل دائم ومستمر.
  • شرب المياه بشكل كبير خلال فترات اليوم.
  • كما يجب على الشخص أن يحصل على فترة كافية من النوم.

شاهد أيضًا

في النهاية، يلجأ الكثير من الناس الى الرياضة المستمرة من أجل حرق السعرات الحرارية والعمل على نقصان الوزن لديهم، حيث ذكرنا كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن.

التعليقات مغلقة.