كيفية حساب السعرات الحرارية للوجبة الواحدة، أصبح موضوع الوزن والرشاقة هو الهوس العصر، نظرا للاهتمام بالمظاهر المتزايد الذي وضعت معاييره مواقع التواصل الاجتماعي، والبرامج المختصة بالجمال والاناقة، حتى تصاميم الملابس التي تكون عارضاتها رشيقات، قد يكون هذا جيدا من ناحية ان الرشاقة تعني الصحة وتحمي من امراض القلب والاوعية الدموية، ولكنها قد تسبب الضرر ان كان الهدف الوصول الى نحافة مزمنة مرضية، لذلك هنا في مقالنا هذا سنخبركم ما هي الطريقة المثالية للوصول لوزن مثالي دون الحاق الضرر بالذات وانما بإتباع العلم ودراسات أخصائي التغذية.
ما هو الكالوري المستخدم في حساب السعرات الحرارية للوجبة الواحدة
إن مصطلح الكالوري أو السعر الحرارية يقصد به وحدة الطاقة في حؤز، أي بما معناه كمية الطاقة التي تلزم لرفع درجة حرارة 1 غرام من الماء درجة مئوية واحدة هذا بالنسبة للفيزياء:
- أما بما يخص أخصائي التغذية فالسعرات الحرارية هي الطاقة التي يكتسبها الناس من الأطعمة والاشربة التي تم تناولها.
- وكما نعلم فأجسامنا تحتاج للطاقة للبقاء على قيد الحياة، والاستمرار بإداء وظائفها الحيوية المختلفة.
- فالإيض من بناء وهدم يحتاج لطاقة حتى يتم.
- كما أن أنشطتنا اليومية تحتاج لطاقة لنقدر عليها.
- فالمشي والركض والاكل والدراسة وحتى اللعب جميعها تحتاج للطاقة.
- حسنا ما هي العناصر الغذائية التي تمدنا في الطاقة.
- هناك مجموعة رئيسية نحتاجها كمصدر للطاقة وهي تتمثل بمجموعات رئيسية تسمى المغذيات الكبرى.
- والتي تتكون من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
- وكل منها لها نسبة مئوية للاحتياج اليومي، حيث نسبة الدهون فقط 9%.
- لأنها مصدر جيد للطاقة والحرارة، أما البروتين والكربوهيدرات بنسبة 4% لكل منها على حدا.
السعرات الحرارية اللازمة للوجبة الواحدة للحامل
اعتادت امهاتنا وجداتنا أن تقول لنا باننا في فترة الحمل والرضاعة نأكل عن اثنان وأننا يجب أن نزيد من وجبة طعامنا وهذا صحيح علميا، لان الحامل يشاركها طفلها بطعامها والمرضعة يشاركها رضيعها بغذائها، واليكم كيفية حساب السعرات الحرارية للوجبة الواحدة:
- لذلك يجب أن تزيد من طعامها لصحتها وصحتهم، ولكن كيف تكون هذه الزيادة وكيف يتم حسابها.
- يقول أخصائي التغذية ان الحامل تحتاج لإضافة 100 سعرة حرارية بشكل يومي لغذائها في أول ثلاثة أشهر من الحمل.
- ومن ثم تضاعفها الى 300 سعرة حرارية في الثلث الثاني من الحمل أي الشهر الرابع والخامس والسادس.
- ومثلها في الأشهر الثلاثة الأخيرة، ولا نقصد بزيادة الطعام لكميات كبيرة جدا.
- وانما بتناول اطعمة محتوية على سعرات حرارية تغطي هذه الزيادة كالمكسرات مثلا.
- أما بما يخص المرأة المرضعة فهي تحتاج الى زيادة تتراوح من 450 الى 500 سعرة حرارية بشكل يومي.
- إن كانت حركتها كثيرة ولكن ان كانت أنشطتها قليلة وحركتها قليلة لن تحتاج لهذه الزيادة.
- وننصح بمتابعة الحمل عند الطبيب ومتابعة الوزن بشكل دوري حتى لا تصاب الحامل بزيادة مفرطة بالوزن.
حساب السعرات الحرارية للوجبة الواحدة للاطفال
إن الأطفال بحاجة الى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص البالغين وذلك يرجع الى ان ايض النمو لديهم كبير وسريع، فيحتاجون للطاقة حتى ينمو بشكل سليم دون أي مشاكل، ولكن مستوى السعرات الحرارية وكميتها يختلف تباعا لجنس الطفل وعمره ونشاطه الحركي، فالذكور يحتاجون للطاقة اكثر من الاناث والاصغر سنا يحتاجون للطاقة اكثر من الأكبر عمرا، ومن يتحرك ويجري ويمشي يحتاج للطاقة اكثر من من يبقى في المنزل على التلفاز.
طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للوجبة الواحدة
ولكي نتمكن من حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم نحتاج لاتباع الخطوات التالية بدقة كبيرة:
- جدي وزنكِ بالكيلو غرام عن طريق ميزان عادي دقيق.
- اضربي وزنكِ بالكيلو غرام في 0,9، علماً أن هذا الرقم يختلف عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل، إذ ينبغي للذكور ضرب الوزن بالرقم 1,0.
- اضربي الناتج بالرقم 24.
- اضربي الناتج بـ “Lean Factor”.
وهو ما يمكن معرفته عن طريق نسبة الدهون في الجسم؛ وحتى تتمكني من تحديد نسبة الدهون في جسمكِ، جربي الحاسبات الآلية المنتشرة على مواقع متخصصة على شبكة الإنترنت، والتي تقوم بحساب نسبة الدهون التقريبية لديكِ عن طريق قياس محيطات الجسم على سبيل المثال.
شاهد أيضًا: ما أسباب نقص الوزن وطرق العلاج.
الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالتنا ونتمنى ان تكونوا قد نلتم المعرفة والفائدة ونؤكد على ضرورة الثقة بالنفس وان نكون نرغب بإنزال وزنا حتى نحافظ على صحتنا وليس لرضاء للآخرين، فرضى الناس غاية لا يمكن ادراكها ابدا.
التعليقات مغلقة.