كيف أسمن خلال أسبوع مضمونة، عدد كبير من الأشخاص حل العالم يعانون من النحافة، ويرغبون في اكتساب الوزن ولو جزء بسيط، وقد يشعرون بعدم القدرة علي ممارسة الأنشطة اليومية، وفقدان الطاقة اللازمة للقيام بالأعمال الروتينية، لذلك يلجئون الي البحث عن طرق تمكنهم من اكتساب بعض الكيلوجرامات، كما يقومون بالبحث عن طبيب التغذية لتقييم وضع الجسم، ومن ثم وضع خطة للوصول الي الوزن المستهدف، ومن خلال مقالنا سوف نتعرف علي كيف أسمن خلال أسبوع مضمونة.
كيف أسمن خلال أسبوع مضمونة
احدي النصاح التي يقدمها جميع متخصصي التغذية هي عدم محاولة كسب الوزن بطريقة سريعة وغير صحية، الامر الذي من شأنه ان يسبب العديد من المشاكل للجسم، ومن النصائح التي يوصي باتباعها للتسمين ما يلي:
- تناول وجبات متعددة بكميات صغيرة أفضل من تناول وجبتين او ثلاثة كبيرة، بهدف تجنب الشعور بالشبع بسرعة.
- كما يجب الاعتماد علي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات المكسرات.
- ثم إضافة المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية خلال الوجبات مثل الحليب وقطع الفاكهة.
- كما ينصح باستخدام مشتقات الالبان والجبن المعروفة بسعراتها الحرارية العالية.
كم من الوقت يحتاج الجسم لزيادة الوزن
بالرغم من كون الجسم النحيف أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، إلا ان النقص في الوزن قد يكون احد الأسباب التي تؤدي الي الإصابة بفقر الدم وسوء التغذية، والتي تحتاج عناية ومتابعة لدي الطبيب المختص واتباع نظام حياة صحي خلال فترة كافية قد تصل الي 6 شهور، وللأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ويرغبون في زيادته، إليكم النصائح التالية:
- تناول الوجبات الخفيفة بمعدل منتظم خلال اليوم.
- كما يجب عدم تناول الماء خلال الوجبات.
- الاعتماد علي شرب الحليب بشكل يومي.
- ثم إضافة الكريمة خلال شرب القهوة.
- تناول مكملات الكراتين الغذائية.
- كما يجب النوم لساعات طويلة وكافية.
- ومن ثم التوقف عن التدخين.
كيف أسمن في أسبوع للنساء
تهتم فئة النساء دون غيرها بالمظهر العام للجسم، والرغبة في الظهور بجسم جذاب ومتناسق، والكثير يبحثون عن طرق للتخلص من الوزن الزائد، وفي المقابل هناك أخريات يعانون من النحافة المفرطة، ويرغبون في اكتساب بعض الكلوات للوصول للوزن المثالي، وفيما يلي مجموعة من الطرق لاكتساب وزن إضافي:
- استخدام منتجات فاتح الشهية التي يتم تداولها في الصيدليات.
- تناول الطعام مع العائلة او الصدقاء من شأنه التأثير علي كمية الطعام التي يتم تناولها.
- التركيز علي الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات مثل الأرز والخبز.
- تناول الفواكه والخضروات بين الوجبات لإمداد الجسم بالفيتامينات.
- التركيز علي تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية مثل البيض والجبن.
- تناول المكملات الغذائية والحديد بعد استشارة الطبيب وتقييم الحالة الصحية.
- الابتعاد عن الضغوطات العصبية والنفسية، ومن ثم تجنب التعرض للإجهاد.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
الكثير من الأشخاص يعتقدون ان بمجرد الاعتماد علي الأطعمة الغنية بالعناصر واستخدام مكملات الطعام، يمكنهم الحصول علي نظام غذائي يمكنهم من زيادة الوزن بسرعة، ولكن هذا الاعتقاد يعتبر خاطئ، فلا يوجد نظام غذائي يمكن أن يزيد الجسم بمقدار 10 كيلو، وفيما يلي ابرز المعلومات المتعلقة بهذا الاعتقاد:
- الجسم الطبيعي يزيد بمعدل ثلاثة ارباع الي كيلو خلال الأسبوع الواحد.
- الزيادة في الكتلة العضلية للجسم تحتاج وقت كافي لبنائها.
- تناول السعرات العالية وممارسة التمارين يساهم في زيادة الكتلة العضلية.
- لكن هذا الامر يستغرق عشرة أسابيع تبعا لاستجابة الجسم.
في ختام مقالنا كيف أسمن خلال أسبوع مضمونة، يجب التركيز علي الاعتماد علي الأنظمة الغذائية الصحيحة، ومراجعة طبيب التغذية المختص، تجنبا لحدوث مشاكل وعواقب غير مرغوب بها للجسم.
التعليقات مغلقة.