كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم، تعتبر الدهون الموجودة في جسم الانسان ضرورية لبقاء الشخص علي قيد الحياة، والقيام بعملية النمو والتكاثر، ويختلف كل جسم عن الاخر في كمية الدهون الموجودة في جسمه، فجسم المرآة يحتاج كمية دهون اكبر بسبب متطلبات الحمل والهرمونات اللازمة للقيام بوظائفها، ومسؤولية الدهون المتراكمة في الجسم هي حماية الأعضاء الداخلية مثل البطن والصدر، ومن خلال مقالنا سوف نتعرف علي الطرق الصحيحة في كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم.
ما هو المقصود بالدهون
الدهون هي عبارة عن مجموعة من الكتل التي تختزن في مناطق متفرقة من الجسم، نتيجة لاتباع أنظمة غذائية خاطئة، وتناول كميات كبيرة من الطعام تفوق احتياج الجسم، بالإضافة الي تناول الحلويات والزيوت بكثرة، وتقسم الدهون الي عدة أنواع، ومنها ما يلي:
- الدهون المشبعة.
- الدهون المتحولة، والموجودة في اللحوم والألبان.
- الدهون الغير مشبعة، والمتواجدة في المكسرات والبذور والأفوكادو.
فوائد الدهون للصحة
توفر الدهون في الجسم العديد من الفوائد الصحية، لضمان قيام الجسم بالأنشطة الحيوية اللازمة، وبذلك يعتبر حساب نسبة الدهون مهم لمعرفة الدهون السليمة التي بجب ان يمتلكها الجسم، ومن ابرز الفوائد الصحية لدهون الجسم ما يلي:
- تنظيم درجات الحرارة في الجسم.
- كما تساعد علي تنظيم مستويات الهرمونات.
- ثم تساعد علي تحسين الصحة الإنجابية والعصبية.
- كما تساعد النسب المثالية في تنظيم مستويات السكر في الدم.
نسبة الدهون المثالية في الجسم
تعتمد نسبة الدهون في الجسم علي العديد من العوامل مثل الحالة الصحية، والنشاط الرياضي، بالإضافة الي اختلاف السن والجنس، وبحسب الاحصائيات الأخيرة للهيئات المسؤولة عن تطوير اقتراحات نسب الدهون المثالية في الجسم، جاءت النسب المئوية علي النحو التالي:
- الأشخاص الرياضيين تبلغ نسب الدهون المثالية لديهم من 6 الي 13% للرجال.
- كما تتراوح بين 14 الي 20 لدي النساء الرياضيات.
- لاعبو كمال الاجسام يملكون معدلات اقل من هذه الأرقام وتتراوح من 2 الي 4 %.
جهاز حساب نسبة الدهون في الجسم
تتمثل نسبة الدهون الموجودة في الجسم في اجمالي وزن الدهون مقسوما علي اجمالي الوزن الكلي، وفيما يلي مجموعة من الطرق والأساليب المستخدمة في حساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم:
- قياس طية الجلد (Skin Caliper).
- تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA).
- مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dexa scanning).
- الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighting).
كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم تعتبر احدي مؤشرات البدانة، كما ان مؤشر كتلة الجسم يزداد نتيجة الزيادة في نسبة الدهون، ومن ثم اختلاف تركيب الجسم ليس بالضرورة ان يكون مؤشر دقيق للدهون في الجسم، فعلي سبيل المثال الأشخاص أصحاب الكتل العضلية الأكبر يكون مؤشر كتلة جسمهم اكبر، ولقياس نسب الدهون في الجسم عليك القيام بالخطوات التالية:
- قياس الوزن في الصباح قبل تناول أي نوع من الطعام.
- ثم استخدام شريط لتسجيل قياسات الجسم المختلفة مثل الخصر ومحيط الورك والفخذ.
- تجنب التصاق الشريط علي الجلد او الضغط خلال القياس، وبالتالي عدم الحصول علي قياسات مثالية.
- كما يمكن استخدام الحاسبة الالكترونية او الصيغة المناسبة في حساب كتلة الدهون.
- والتي تختلف طرق حسابها بين الرجال والنساء، ويمكنك توضيحها بالشكل التالي:
- استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0,732) + 8,987 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للنساء.
- استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1,082) + 94,42 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للرجال.
تعتبر الدهون احدي العناصر الغذائية الضرورية للجسم لقيامه بالوظائف المختلفة، كما انها احد مصادر الطاقة المسؤولة عن حماية العظام والاعصاب، كانت هذه برز المعلومات المتعلقة في كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم.
التعليقات مغلقة.