free webpage hit counter

كيف اعدل نومي وأنام في الليل ولا أسهر

كيف اعدل نومي وأنام في الليل ولا أسهر، عند الاعتياد على نمط حياة متكرر تعتاد الساعة البيولوجية في الجسم على حفظ ساعات النوم والاستيقاظ حتى لو كانت هذه الاوقات مخالفة للطبيعة الكونية، فخلق الله سبحانه وتعالى الليل للسكينة والنوم، ولكن مع العادات السلبية الخاطئة والممارسات اليومية وانتشار المناسبات والاشغال الليلة بكثرة اختلفت ساعات النوم والراحة لدى الانسان، لذلك يلجأ بعض الاشخاص للبحث عن طريقة لتعديل النوم، فمن خلال المقال الاتي في موقع ملخص سوف نذكر لكم كيف اعدل نومي.

الساعة البيولوجية واضطرابات النوم

يساعد هرمون الميلاتونين في الحصول على النوم والذي يتأثر افرازه بالنور والظلام ، بحيث يتم افراز هذا الهرمون في ساعات الليل المختلفة، فاذا كنت من الاشخاص الذين يعملون في الليل من خلال الاضاءة الصناعية فان الجسم يفرز كمية قليلة من الهرمون يمنع الانسان من النوم، وتسبب له الاضطراب في النوم.

كيف اعدل نومي وأنام في الليل ولا أسهر

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على طبيعة النوم في الليل والتي يستعصي علينا النوم على اثرها، حيث ان الاجهاد في العمل وكذلك المسؤوليات التي تقع على كاهل الشخص، يجعل الانسان يعاني من تقطيع النوم والتأخر في النوم لأوقات متأخرة من الفجر، وفي ذلك السياق سوف نذكر بعض الطرق لتعديل النوم:

  • يعاني بعض الاشخاص من عدم القدرة على النوم ليلا لذلك يجب تعين اوقات رسمية يجب الالتزام بها للنوم.
  • كما يجب تخصيص ثمانية ساعات للنوم يوميا للحصول على قسط كافي من الراحة.
  • علاوة على ذلك اذا لم تستطيع النوم بعد مرور بضع دقائق في الفراش.
  • غادر الغرفة والجأ الى سماع الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب ممتع.
  • ثم عد مرة أخرى للفراش عند الشعور بالتعب والارهاق.
  • ومن الجدير بالذكر أنه يجب تناول كمية فليلة من الطعام الخفيف قبل ساعتين من النوم.
  • لتجنب شعور عدم الراحة أثناء ساعات الليل.
  • كما يجب محاولة التقليل من الكافيين والنيكوتين التي تؤثر على اضطراب النوم.
  • قم بتهيئة جو مناسب للنوم في غرفة هادئة مظلم للمساعدة في نوم مريح.
  • محاولة تقليل ساعات النوم في النهار والذي يسبب الارق في الليل.

كيف اعدل نومي

كيف أنظم نومي بعد السهر

عند الاعتياد على السهر يبدو الانسان متعبا من تقلبات ساعات النوم، والاجهاد الذي يظهر على الانسان، لذلك يحاول تنظيم ساعات نومه لمنع ذلك، ومن خلال السطور التالية سوف نذكر بعض الطرق لتنظيم النوم في النهار:

  • تعديل الساعة البيولوجية التي تعتمد على ساعات النوم والاستيقاظ.
  • التعرض لأشعة النوم الصباحية.
  • تناول وجبة الافطار فور الاستيقاظ من النوم.
  • كذلك يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية الصباحية.
  • تنظيم وقت تناول وجبة الغذاء.
  • الابتعاد عن شرب الكافيين ليلا.
  • ثم عدم النوم بعد الساعة الرابعة عصرا.
  • تنظيم درجة حرارة الغرفة بما يتناسب مع حرارة الجسم.

اسهل طريقة لتعديل النوم وكيف اعدل نومي

وضح البروفيسور ديبرا سكين ان افضل الطرق لتعديل النوم هو تحسين الساعة البيولوجية من خلال الحصول على مزاج معتدل وتحسين الحالة النفسية والصحية للشخص:

  • كما ان الابتعاد عن الجو المشحون والمتوتر يساعد على تعديل النوم.
  • وان محاولة الاستيقاظ مبكرا مع التعرض لأشعة الشمس الصباحية مفيد جدا في هذه الحالة.
  • علاوة على ذلك تحسين الحالة النفسية والصحية للمريض تساعد في النوم بصورة كبيرة.
  • ووضح ايضًا ان قلة النوم تعرض الانسان للعديد من الامراض مثل امراض القلب والضغط والسكري.

شاهد أيضًا:

وصلنا واياكم الى ختام مقالنا لهذا اليوم والذي ذكرنا لكم من خلاله كيف اعدل نومي، ثم ذكرنا لكم اسهل طريقة لتعديل النوم.

التعليقات مغلقة.