ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الأوميغا 3 وكيفية استخدامه

ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الأوميغا 3 وكيفية استخدامه، يتناول الكثير منا حبوب أوميجا 3، فهي من أفضل أنواع المكملات الغذائية المفيدة للجسم، ونظرا لفوائدها المتعددة جعلها الكثير من الأشخاص ضمن الروتين اليومي، وعلى الرغم من الفوائد الكبيرة لتناولها، ولضمان الاستفادة التامة منها يجب تناول حبوب الأوميغا 3 في أوقات محددة، وذلك لتجنب الإصابة بآثار جانبية غير مرغوبة، لذلك سنتعرف في سطور مقالنا علي أبرز الفوائد التي يمكن جنيها من تناول المكملات أميجا 3 والمعروفة بزيت السمك، ثم التعرف على ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3 وكيفية استخدامه.

ما هي حبوب الأوميغا 3

أوميجا 3 أو ما يعرف بزيت السمك، هي عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة، يتم استخلاصها من السمك وبالأخص سمك السلمون، تحتوي على مجموعة من الخصائص، علاوة على ذلك تساعد على تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم، ثم التخلص من الدهون في الدم، أضف لذلك قدرتها على تقوية بصيلات الشعر، ومقاومة الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب الكلي، وفيما يلي أبرز الفوائد التي تقدمها حبوب أوميجا 3:

• علاج والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الوقاية من أمراض السرطان مثل سرطان الثدي والرئة والقولون.
• قدرتها على تقليل مقاومة الأنسولين، ثم علاج مرض السكري.
• التخفيف من مضاعفات إضراب الجهاز الهضمي، مثل القولون.
• تساهم في علاج التهاب المفاصل.
• علاج الاضطرابات النفسية والاكتئاب.
• المساعدة في فقدان الوزن.
• الحد من أخطار الولادة المبكرة.

كيفية استخدامه حبوب الاوميغا 3

تشير الكثير من الأبحاث أن تناول حبوب أوميجا 3  لا يعطي نتائج فورية على المدى القصير، بل يجب استخدامها لفترات طويلة لضمان الحصول على أقصى فائدة، مع العلم أن تناولها ليس له وقت محدد، بحيث يتناولها كل فرد بالطريقة المناسبة له، مع العلم أن ثبات موعد تناولها، يمكن أن يعطي نتائج أفضل، وكذلك تناولها بعد وجبة الطعام وليس على معدة فارغة.

أضف لذلك فقد أشارت العديد من الأبحاث أن تناول حبوب أوميجا 3 خلال تناول وجبات الطعام وبالأخص وجبة العشاء، يعطي نتائج جيدة، مع ضرورة تناوله بشكل منفرد بدون أي مُكملات غذائية أخرى، بحيث لا تتأثر فعاليته بفاعلية المكمل الآخر، وتحدر الإشارة لأن نتائج تناول المكمل الغذائي أوميجا 3 قد تبدأ في الظهور بعد مرور ثلاثة أشهر على الأقل.

شاهد أيضًا: كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب في 5 طرق

أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك للتنحيف

يعاني الكثير من الأشخاص من الزيادة في الوزن، لذلك يلجؤون لتناول المكملات الغذائية، ومنها حبوب أوميجا 3 المعروفة بزيت السمك، وذلك بهدف:

• المساعدة على حرق الدهون بشكل أسرع.
• والمساعدة على سد الشهية، وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
• علاوة على ذلك قدرة المكملات الغذائية على نمو عضلات الجسم بشكل أفضل.

أضف لذلك تشكل الزيادة في تناول المكملات الغذائية  أضرار متعددة تتمثل في:

• ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
• والإصابة بحالات الجلطات الدماغية.

لذلك قبل الاعتماد على تناول المكملات يفضل استشارة الطبيب، ومعرفة الجرعات المناسبة لكل شخص، وللحصول على نتائج جيدة للتخسيس يفضل تناول المصادر الأساسية للأحماض الدهنية من خلال الطعام، من خلال:

• الإكثار من تناول أسماك المياه الباردة، والسردين والعديد من الأسماك الزيتية.
• بالإضافة إلى تناول المكسرات النية مثل اللوز.
• تناول البذور النباتية مثل زيت بذور الكتان.

حبوب أوميجا 3 هي عبارة عن مُكملات غذائية، لا تحتوي على آثار جانبية، ولكن يجب استشارة الطبيب للحصول على أقصى فائدة من تناولها، حسب توصيات منظمة الأغذية والزراعة، كذلك يستطيع الأطفال تناولها ولكن وفق جرعات مختلفة حسب عمر الطفل، وفيما يلي الجرعات التي يمكن الاعتماد عليها في إعطاء الأطفال لأوميجا 3:

• الطفل من عمر يوم حتى 6 أشهر، يفضل إعطائه جرعة بمقدار 1 إلى 8 ملي في اليوم.
• الطفل من عمر 6 أشهر حتى 24 شهر، يفضل أن تكون جرعته بين 10 إلى 12 ملي في اليوم.
• الطفل من عمر سنتان إلى أربع سنوات، يفضل أن تكون جرعته من 100 إلى 150 ملي في اليوم.
• الطفل من عمر 6 سنوات إلى 10 سنوات، يتم إعطائه جرعة بمقدار يتراوح من 200 إلى 400 ملي في اليوم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع نقص فيتامين د وتساقط الشعر وابرز طرق العلاج في المنزل